テニスで必須の動体視力の鍛え方!アプリも使える簡単トレーニング法!

どうも、タコちゃんです(・▽・)

みなさん、テニスを楽しんでいますか?

テニスを楽しむために、
もっと上のレベルへ行くために、
テニスの技術はもとより
筋トレに勤しむ殿方(女性も)も
多いのではないでしょうか!

体はテニスの資本ですもんね!
鍛えることによって、
さらなるパフォーマンスの向上が
期待できますもんね!

そんなテニスへの意識が
高いみなさま…
動体視力は鍛えていますか?

動体視力… ( ゚д゚) ⁉︎

動体視力って、目の?
それって必要なの…?
鍛えられるの…?

そうです、目の動体視力です!
テニスをするには必要なんです!!
鍛えられるんです!!!

テニスに動体視力が必要だと
すでに知っていた方も、初耳の方も、
ぜひ動体視力を鍛えることの
大切さを知ってほしいと思います!

ライバルとの
パフォーマンスの差が
出ること必至ですので、
ぜひ、動体視力の世界
(あるのか分からないけど! )
を覗いていってみてください♪

後半には動体視力を鍛えるのに
有効なアプリも紹介していますよ!

動体視力を鍛えるメガネ
ビジョナップを使ったトレーニング方法についてはこちら↓

動体視力ってそもそも何?

動体視力ってなんとなく
聞いたことがあるけど、
改めて考えると
よくわからない… という方、
多いですよね。(きっと)

基礎的なことから
学んでいきましょう!

動体視力とは、
「視線を外さずに、
目の前を動く物体の動きを
追い続けられる視力」
のことをいいます。

普段私たちが使っている
視力とは別のものです。

私たちが普段使っている視力は
「静止視力」というんですね。

「私は視力がいいから、
動体視力もいいはず!」

という方、
果たしてそうでしょうか?

スポーツ医学の研究では、
静止視力が良くても、
動体視力が意外と悪いという
研究結果があるのです。

ちなみに、動体視力に関する
こんなテストもあります。

あぁー…がっかりの結果でした…
ちょっと自信があったんですけど。

そもそも、
静止視力で1.2ある人でも、
時速50km/hで0.7、
時速100km/hで0.6と
低下していきます。

動体視力になると、
途端に視力は低下する
ということを、
頭に入れておきましょう!

動体視力はテニスに影響する?

テニスに必要な動作は、
①見る(認識する)
②判断する
③動く

です。

この一つ一つを鍛える
ことにより、
球への反応速度が上がったり
予測をすることが可能
になります。
センスと技術の部分と言っても良いですね。

つまり、
テニスのセンスがいいなぁ、
と思っているあの選手のように、
自分のテニスのセンスを
底上げすることができるのです。

錦織選手も、
元々は反射神経も動体視力も
良い選手では無かった、
とコーチに言われていますね。

それが、今ではトップ選手の
球を難なく返して
戦っているわけですから、
鍛えていくことができると
分かります。

一般の人のサーブの速さは、
ファーストサーブで
男性 130km/h
女性 90km/h
と言われています。

早いボールに対して
体が動かなかったり、
ミスヒットしてしまうことは
多々あります。

動体視力を鍛えることにより、
これらを改善することが
できるんです!

また、相手のラケットの
テイクバックの角度を
捉えることにより、
次に来るボールの予測も
することができますね。

このように、
テニスにおいて動体視力は
切っても切れない
大切な要素なのです。

そして、動体視力は
年齢とともに低下していきます。
何もしなければ、
パフォーマンスもどんどん
低下
していってしまいます。

動体視力の低下予防のためにも、
日々、鍛える必要があるのです。

動体視力の鍛え方3つ

それでは、
動体視力を鍛えていく方法を
見ていきましょう!

動体視力をどうやったら
鍛えられるかというと、
眼球の周りにある、
外眼筋という筋肉が
鍵となります!

外眼筋は6本あり、
この筋肉をスムーズに動かせることが
動体視力の向上に役立ちます。

なので、この外眼筋を
鍛えていきましょう!

動体視力の鍛え方①外眼筋の体操をする

だいたい1日に5セットくらい
を目安にやっていきましょう!

1.眼球を上下に動かす。
2.眼球を左右に動かす。
3.眼球を右ななめ上下、
左ななめ上下に動かす。
4.眼球を時計回り、反時計回りと
円を描くように動かす。

顔は動かさないで、
目だけを動かすようにしましょう!

動体視力の鍛え方②指と指を目で追う

顔の前に両手を出しましょう。
肩幅くらいの広さに広げます!

そして、それぞれの手の
親指と親指、人差し指と人差し指、
というように、
対応する指を一本一本
目で追っていきます。

この時、顔は動かさないで
黒目だけを動かすように
意識しましょう!

これはゆっくりでも大丈夫でが、
テンポよく行いましょう!
目の調節する力を高めていきます。

動体視力の鍛え方③アプリで動体視力を鍛える!

動体視力 アプリ
文明の利器も使いましょう!
動体視力を鍛える、
面白いアプリがたくさん
出ていますよ!

リンクの貼り付けが出来ないので、
タイトルで検索していただけると
助かります!

「神速」
動体視力 アプリ 神速
これは、スポーツ選手が
実際に行うトレーニングのように、
光るスイッチを速く押していく
アプリです。

全部押しきる時間を測るので、
自分がライバルです!

「たまご潰し」
動体視力 アプリ たまご潰し
たまごに数字が振ってあり、
順番にたまごを潰していきます!
当然、たまごは動くので、
急いで追いかけて潰してください!

こちらもたまごを
全部潰す時間を競います。
ストレスが溜まっている方にも
おススメですよ!

「生徒会長に放課後の教室で
動体視力を強制トレーニング
させられた件」
動体視力 アプリ 生徒会長
これは、
ライトノベルのようなタイトルの
アプリですね。笑

でも、内容はしっかりしていて、
まじめに動体視力を
トレーニングすることができます!

いわゆるシャッフリング
という、トレーニング方法です!
記憶力も試される内容です。

以上が手軽にできる、
動体視力トレーニングの内容です!

どれも空いた時間で
気軽に出来ますね。

ただし、目を使いすぎると
逆に疲労を招き逆効果なので、
一日に15分以内におさめるように
しましょう。

テニスで必須の動体視力の鍛え方!アプリも使える簡単トレーニング法!まとめ

・動体視力を鍛えることにより、球への反応速度が上がったり予測をすることが可能になる
・動体視力を鍛えるには、 外眼筋を鍛えることが有効
・外眼筋を鍛えるには、体操や手を使ったトレーニング、アプリを活用する方法などがある
・外眼筋のトレーニングは疲労を予防するため、1日に15分以内におさめる

どれも気軽にできるものばかり
なので、空いた時間を使って、
自分のテニスのパフォーマンスを
向上させましょう!(・▽・)

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